Dieet Coach Patrick
  • Blog
  • About

Verantwoord afvallen: Hoe doe je dat?

2/7/2014

0 Comments

 
Op Dieet met Garfield
In het leven van de moderne mens is het aankomen van gewicht en afvallen één van de grootste uitdagingen. Nu meer dan de helft van de Nederlanders over een pondje extra beschikken, schieten de afslankproducten, dieetpraktijken en voedingstips je om de oren. Maar wat kun je nu doen om echt verantwoord af te vallen, zonder dat alles er binnen een paar maanden weer aankomt?

Haastige spoed is zelden goed

Het eerste wat belangrijk is om in je oren te knopen, is dat afvallen in een recordtempo in bijna alle gevallen geen goed idee is. Het volgen van een crashdieet kan op korte termijn de meest geweldige resultaten opleveren. Het probleem is dat deze resultaten vaak ook slechts van korte duur zijn.

Bovendien is het volgen van een crashdieet vaak schadelijk. In een korte periode veel gewicht te verliezen is een flinke aanslag op het lichaam. Daar komt nog eens bovenop dat veel van dit soort diëten bepaalde bouwstoffen links laten liggen. Je lichaam krijgt dus niet alle stoffen binnen die het nodig heeft.

Maak subtiele wijzigingen in je dieet en levensstijl

Het volhouden van een rigoureus dieet waarbij alle fijne zaken van het leven worden vermeden, is vrijwel onmogelijk. Daarnaast wordt er vaak voor gekozen om een week lang eten als een pauper te compenseren door in het weekend als een keizer te eten. Het moge duidelijk zijn dat de resultaten van een dergelijke aanpak op lange termijn niet al te best zijn.

Ook van de een op de andere dag radicaal je dieet omgooien heeft vaak ernstige gevolgen. Het is zowel beter voor jou als je lichaam om langzaam en geleidelijk aan je dieet aan te passen zodat je uiteindelijk gewend raakt aan een gezond en gebalanceerd dieet.

De heilige drie-eenheid van verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen is een combinatie van verschillende factoren. We kunnen de belangrijkste factoren het best samenvatten in de volgende heilige drie-eenheid van verantwoord afvallen:

- Het volgen van een gezond en gevarieerd dieet

- De voorkeur geven aan voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde

- Iedere dag voldoende bewegen

Wanneer je de volgende drie zaken weet te combineren in jouw levensstijl, dan is verantwoord afvallen een peulenschil.

Conclusie

Verantwoord afvallen heeft dus alles te maken met het matigen van je huidige dieet. Het is niet de bedoeling dat je jezelf op een hongerdieet zet. Een dergelijk dieet is simpelweg niet vol te houden en doet op lange termijn meer schade aan het lichaam dan je huidige dieet.

De clou van verantwoord afvallen is om iedere dag bewuste keuzes te maken van wat je eet en drinkt. Kies in plaats van half-om-half gehakt voor mager rundergehakt. Laat de Snickers bar dit keer in de schappen liggen. Drink een glas sinaasappelsap met vezels in plaats van zonder. Dit soort kleine dingetjes tellen uiteindelijk op tot je op een punt belandt waarbij je dieet redelijk gezond is maar nog steeds binnen jouw comfort-zone past.


0 Comments

Dieet tips van de consumentenbond

9/16/2013

0 Comments

 
0 Comments

Het geheim achter kwalitatieve dieetshakes

2/13/2013

0 Comments

 
De Rode en de Groene Afvalshake
Als je in het schap kijkt naar alle verschillende soorten dieetshakes op de markt, dan zal het lastig worden om een keuze te maken. Alle dieetshakes, eiwitshakes en proteïneshakes pretenderen over een unieke samenstelling te beschikken waardoor de kilo's er af zullen vliegen.

Is er echt sprake van een geheim? Jazeker, maar het is wellicht niet zo spectaculair als de verpakkingen doen geloven. De dieetshakes maken wel zeker gebruik van bepaalde ingrediënten die ervoor zorgen dat je kunt afvallen en vet kunt verliezen.

Wat is het grote geheim achter dieetshakes?

Het grote geheim achter dieetshakes zit hem niet in de toevoegingen die op de verpakkingen prijken. Het geheim zit hem namelijk in een belangrijk ingrediënt: eiwit. Shakes zijn verzadigd met eiwitten en deze bouwstoffen hebben een aantal handige eigenschappen die het afvallen eenmaal een stuk makkelijker maken.

Door een dieet rijk aan eiwitten te volgen, raak je sneller vol. Het verbranden van eiwitten kost namelijk meer moeite dan het verbranden van andere stoffen. Hierdoor zul je uiteindelijk ook minder calorieën tot je nemen. Combineer dit alles met voldoende beweging, en je lichaam zal jouw vetreserves moeten aanspreken waardoor je dus vet verliest.

Zijn dieetshakes dan allemaal hetzelfde?

Nee, er zitten wel degelijk verschillen tussen de shakes. De basis, oftwel, het grote geheim, is echter overal hetzelfde. Er kan wel een verschil zitten welke stoffen fabrikanten gebruiken als eiwitten. Zo zijn onder andere de voedingseiwitten whey en caseïne populair onder de shakes.

Daarnaast is de samenstelling van verschillende shakes wel degelijk anders. Sommige shakes bevatten nauwelijks koolhydraten, vetten of suikers. Andere shakes bevatten daarentegen weer wel suiker en zijn daarom minder gezond. Aan de andere kant zijn deze shakes voor sommige mensen makkelijker drinkbaar.

Afvallen door shakes dus inderdaad erg makkelijk

Afvallen met behulp van dieetshakes is inderdaad dus erg makkelijk. In principe zou je dan ook van een soort van magie kunnen spreken. Het volgen van een eiwitdieet op basis van shakes vereist weinig moeite. Vervang 1 tot 3 maaltijden met een shake en je zit goed. Extra lichaamsbeweging wordt aangeraden maar is niet noodzakelijk.

Shakes bevatten enkel hetgeen wat je lichaam echt nodig heeft en zijn dus calorie arm. Daarom zul je zonder veel moeite met dieetshakes kunnen afvallen. De instructies zijn eenmaal makkelijk om te volgen.

Alternatieven voor dieetshakes

Op den duur zal het drinken van dieetshakes wellicht vervelen. Als je eenmaal goed op weg bent met het verliezen van gewicht, en dus nog niet er klaar voor bent om terug te stappen op een normaal dieet, kun je ook de volgende varianten van eiwitshakes proberen:

- Eiwitrijke repen

- Eiwitrijk pasta

- Eiwitrijke soepen

- Eiwitrijke koekjes

- Eiwitrijke pannenkoeken

- en nog veel meer!


0 Comments

Jesse legt uit...

9/21/2012

0 Comments

 
0 Comments

Drie geweldige tips om effectiever af te vallen met shakes 

5/8/2012

0 Comments

 
dieetshake aardbei
De afgelopen jaren is de populariteit van het eiwitdieet behoorlijk toegenomen. En alhoewel je tegenwoordig niet meteen vast zit aan het drinken van eiwitshakes, zijn er genoeg redenen om bij de basis van het eiwitdieet te blijven.

Eiwitshakes werden al gedronken voordat het eiwitdieet een begrip werd in de wereld van fitness en voeding. In dit artikel hebben wij drie geweldige tips voor je welke er voor zorgen dat je nog sneller en meer zult afvallen met shakes.

Zit je er goed voor, want hier komen ze:

Tip #1: Vergeet niet dat er ook nog andere bouwstoffen zijn dan eiwitten

Het is mogelijk om vrijwel iedere maaltijd te vervangen met een eiwitshake. En alhoewel het overgrote deel van de calorieën die je nuttigt tijdens het volgen van het eiwitdieet van eiwitten afkomstig zullen zijn, is dit geen vrijbrief om de rest van de bouwstoffen te negeren.

Een fout die vaak gemaakt wordt, is het negeren van koolhydraten en vetten. Je zult zeker minder van deze bouwstoffen nodig hebben. Maar het volledig vermijden van beide stoffen zorgt er echter voor dat je lichaam niet langer optimaal werkt.

Tip #2: Zorg ook met eiwitshakes voor genoeg variatie in je eetpatroon

Eiwitshakes zullen hoogstwaarschijnlijk de basis van je dieet vormen, wanneer je het eiwitdieet volgt. Zorg er echter voor dat je genoeg varieert. Eet naast de eiwitshakes ook andere (magere) eiwitrijke voedingsmiddelen. Op deze manier krijgt je lichaam alle aminozuren binnen waardoor het niets te kort komt.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zijn onder andere:

- kipfilet

- biefstuk

- peulvruchten

- mango

- avocado

- magere kwark

- bessen

- noten en zaden

Tip #3: Het drinken van eiwitshakes is vooral effectief na een work-out

Geen enkel dieet zal echt effectief zijn zonder beweging. Het is geen verrassing dat de eiwitshakes voor het eerst werden gebruikt door krachtsporters als gewicht heffers. Met name na een explosieve korte work-out zoals een benchpress snakt het lichaam naar bouwstoffen voor het herstel van de spiervezels.

Wellicht doe je niet aan krachtsport en intensieve work-outs zoals hierboven beschreven. Toch kun je het beste een eiwitshake nuttigen na het sporten en het is zeker aan te raden om het eiwitdieet te koppelen aan regelmatig bewegen zoals cardiofitness, joggen, fietsen of wandelen.

Conclusie

We hopen dat deze tips je op weg helpen met het effectief afvallen door middel van eiwitshakes. Vele mensen gingen je al voor en wanneer een methode wordt geprezen door top sporters, weet je dat je goud in handen hebt.


0 Comments

Fitness versus Voeding Maikel

10/31/2011

0 Comments

 
0 Comments

Wat iedereen zou moeten weten over het eiwitdieet

9/29/2010

0 Comments

 
Voedsel met Eiwitten
Het eiwitdieet klinkt als één van de vele waanzinnige trends waar je over 10 jaar niets meer van hoort. We willen allemaal gewicht verliezen en het liefst willen we er ook nog eens niets voor hoeven te doen. Dat maakt ons vatbaar om in de meest wonderlijke verhalen te trappen. Er is echter een groot verschil: het eiwitdieet werkt écht!

Waarom het eiwitdieet wel werkt

Je zult niet iets aannemen omdat iemand zegt dat het werkt. Dat is namelijk wel erg summier. Het eiwitdieet is echter een succes omdat het niet gebaseerd is op wondermiddelen. Je eet en drinkt in feite dezelfde voedingsmiddelen als voorheen, maar dan in een andere samenstelling en in een lichtere mate.

Je hoeft niet langer meer de hele dag eiwitshakes te drinken (alhoewel deze nog steeds prima geschikt zijn als maaltijdvervanger). Een klein lapje vlees, een visje, een kopje gevuld met pinda's of één van de voedingsmiddelen die verrijkt zijn met eiwitten passen allemaal prima in het eiwitdieet. Keuze zat dus. Het eiwitdieet zal niet snel vervelen.

Waarop is het eiwitdieet gebaseerd?

Waarom is het eiwitdieet dan op gebaseerd aangezien het zo goed werkt? Zoals de naam van het dieet al aangeeft, consumeer je bij het volgen van dit dieet relatief gezien meer eiwitten dan andere bouwstoffen. Dit heeft een aantal unieke voordelen.

Allereerst is eiwitrijk voedsel lastig te verteren. Hierdoor houd je langer een vol gevoel waardoor je minder snel honger krijgt. Daarnaast zal het lichaam voor het verteren van het voedsel meer energie gebruiken waardoor het ook sneller aanspraak zal moeten maken op de vet reserves. Het resultaat is dat je vet en dus gewicht zult verliezen.

Is het volgen van het eiwitdieet moeilijk?

Eén van de redenen waarom veel mensen liever niet een dieet volgen, is het feit dat een dieet vaak erg restrictief is. Dit was vroeger ook het geval voor het eiwitdieet. Zo'n tien jaar geleden kon je enkel kiezen uit een enkele soort eiwitshake.

Tegenwoordig zijn de eiwitshakes in veel verschillende smaken verkrijgbaar. Bovendien kun je talloze andere voedingsmiddelen rijk aan eiwitten aan je dieet toevoegen. Juist om deze reden is het volgen en het aanhouden van het eiwitdieet makkelijker dan ooit. Bovendien is de omschakeling van het eiwitdieet naar een normaal dieet op deze manier vereenvoudigd.

Conclusie

Het volgen van het eiwitdieet is om de volgende redenen een echte aanrader voor iedereen die snel en verantwoord wilt afvallen:

- Het volgen van het eiwitdieet is niet moeilijk

- Het eiwitdieet is tegenwoordig behoorlijk gevarieerd

- Minder snel honger dankzij de opbouw van het eiwitdieet

- Voorkomt afbraak van spieren door gebalanceerd eten

- Verbrandt vet omdat eiwitten lastig te verteren zijn


0 Comments

Hoe raak je overgewicht voorgoed kwijt

6/2/2010

0 Comments

 
Fit en Gezond
Overgewicht en zwaarlijvigheid vormen een steeds groter probleem in de Westerse wereld. Het probleem doet zich niet langer alleen in de Verenigde Staten voor. Ook in Nederland en België lijden meer dan de helft van de mensen aan overgewicht.

Wellicht ben je zelf ook niet tevreden met jouw gewicht. Je bent niet trots op je buikje, je armen, je heupen of je billen. Gelukkig heb je iedere dag weer een kans om hier wat aan te doen. Helaas is afvallen makkelijker gezegd dan gedaan. Daarnaast is soms het afvallen zelf niet moeilijk, maar komen de pondjes er even gemakkelijk weer aan.

Voorgoed van overgewicht af zijn hoeft niet moeilijk te zijn

Het feit dat de pondjes er vaak binnen enkele weken weer aankomen, is voor veel mensen een reden om de handdoek in de ring te gooien. Zolang het overgewicht (BMI tussen de 25 - 30) zich niet ontwikkelt tot obesitas (BMI hoger dan 30), hebben sommige mensen er dan ook vrede mee.

Jij niet. Jij wilt namelijk wel de extra kilootjes voor goed verliezen en daarom heb je op deze link geklikt. Zonder de juiste informatie en hulp zal dit inderdaad erg lastig worden. Maar met de tips in dit artikel, zal het behouden van het ideale gewicht een koud kunstje zijn.

Eet niet teveel maar ook niet te weinig!

De eerste fout die vaak gemaakt wordt, is om snel gewicht te verliezen door bijvoorbeeld een crashdieet te volgen of simpelweg veel minder te eten. Alhoewel je op deze manier zeker gewicht zal verliezen, is deze methode lastig en bovendien schadelijk om vol te houden.

Een gezond dieet is makkelijker vol te houden wanneer je een manier vindt om je honger te stillen. Eén van de methoden die je hiervoor kunt gebruiken, is het volgen van het eiwitdieet. Dit dieet is rijk aan eiwitten, een belangrijke bouwstof van het lichaam, en geeft het voordeel dat je lichaam snel verzadigd is waardoor je al vanzelf minder gaat eten.

Eiwitrijk voedsel tegenwoordig erg gevarieerd

Je zou denken dat een dieet dat voornamelijk opgebouwd is uit voedsel rijk aan eiwitten saai en weinig variatie kent. Niets is echter minder waar. Natuurlijk zijn er de lekkere eiwitshakes die als maaltijdvervanger gelden en bevatten vlees, vis en eieren eiwitten. Maar wist je dat je ook eiwitrijke uitvoeringen van andere voedingsmiddelen zoals penne pasta en maaltijdrepen verkrijgbaar zijn?

Nu het mogelijk is om iedere dag een gevarieerd ontbijt, middaglunch en avondmaal op tafel te zetten, is het niet moeilijk meer om de kilo's voorgoed kwijt te raken door het volgen van het eiwitdieet. En het overschakelen naar gezond en gevarieerd voedsel na het behalen van het streefgewicht, gaat dus zonder ontwenningsverschijnselen.


0 Comments

    Beheerder

    Patrick Bilstra is dieet coach bij sportschool Dynamic Fit Alkmaar

    Archives

    February 2014
    September 2013
    February 2013
    September 2012
    May 2012
    October 2011
    September 2010
    June 2010

    Categories

    All

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.